孕晚期孕妇应该怎么补？能吃零食吗？

2018-05-14 本文已影响 532人未知

孕晚期是指怀孕36周到产前期，这个阶段胎儿的身体发育迅速，孕妈妈的体内消耗也很大，因此合理的食补非常重要，对保护胎儿和孕妈妈的健康有着关键意义。那么，孕晚期孕妇应该如何进补呢？今天，小编就为大家介绍一下 "孕晚期孕妇应该如何进补"。

孕晚期的孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长发育，同时也有利于孕妇自身肌肉的恢复和保养。建议孕妇每天摄入60-80克蛋白质，可以选择禽类、鱼类、瘦肉、豆腐等食物作为蛋白质的来源。

孕妇在孕晚期容易贫血，这是由于胎儿形成血红蛋白需要大量的铁元素，而母体的体内会因此缺铁。因此，建议孕妇每天摄入30-40毫克的铁，可多吃瘦肉、鸡蛋、豆类、菠菜等含铁丰富的食物，也可配合铁片进行补充。

3. 补钙

孕晚期，胎儿骨骼发育已进入最快阶段，孕妇体内钙流失也很严重，容易出现骨质疏松。建议孕妇每天补充钙800-1000毫克，可多吃牛奶、黄豆、海带、虾皮等含钙丰富的食物。

叶酸对孕妈妈和胎儿都非常重要，孕晚期更需要补充叶酸。叶酸有助于胎儿神经系统的发育，预防神经管缺陷，还能预防孕妇贫血。建议孕妇每天服用400μg叶酸，可多吃绿色蔬菜、豆类、谷类等含叶酸的食物，也可配合叶酸片进行补充。

维生素D是帮助钙吸收的必需元素，孕妇在孕晚期容易缺乏维生素D。建议孕妇每天补充400-600IU的维生素D，可以通过晒太阳、饮用牛奶、鱼肝油等方式补充。

孕妇体内孕晚期身体的新陈代谢活动更加旺盛，对水分的消耗也会相应增加，因此适量饮水非常重要。建议孕妇每天喝水2000毫升左右，注意保持均衡充足的水分供给。

虽然零食对缓解妊娠反应、补充能量有一定帮助，但零食摄入过多会导致体重超标、营养不良。孕妈妈需要注意控制零食的种类和数量，选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果等。

总之，孕晚期孕妇的饮食营养非常重要，只有科学合理地补充营养，才能更好地保护胎儿和孕妈妈的健康。同时，孕妇还要避免过度劳累，保持良好的心态和情绪，这样才能健康快乐地度过孕期。